Nutricionistas orientam sobre hidratação, consumo frequente e proteínas magras para combater desidratação. Previna disfunções por superaquecimento, mantenha o equilíbrio e a resistência.
Uma onda de calor está atingindo a região, trazendo consigo altas temperaturas e extremo desconforto para a população. O fenômeno climático, caracterizado pelo aumento significativo das temperaturas, tem preocupado as autoridades e a população em geral, que buscam formas de se proteger do calor intenso.
Com as temperaturas elevadas dos últimos dias, é importante tomar precauções para evitar problemas relacionados ao calor intenso. É fundamental manter-se hidratado, buscar locais com sombra e utilizar roupas leves para enfrentar os dias mais quentes. Além disso, é aconselhável evitar a exposição prolongada ao sol, principalmente nos horários de pico, quando o calor atinge níveis mais intensos.
Como lidar com a onda de calor
Com temperaturas superando a casa dos 35ºC em grande parte do País, os cuidados com a hidratação e a alimentação precisam ser redobrados nessa onda de calor. O calor intenso exige atenção especial à hidratação e à alimentação adequada para garantir a saúde e o conforto durante os dias mais quentes.
O Estadão procurou especialistas para listar as principais estratégias para se manter saudável e refrescado nesse fim de verão e início de outono que promete ser quente, mesmo com as temperaturas elevadas. É fundamental estar atento aos sinais do corpo e adotar medidas preventivas para evitar a desidratação e o superaquecimento do corpo.
Estratégias para se manter hidratado
Hidrate-se com ou sem sede. O consumo frequente de água fresca segue sendo a recomendação principal para dias de temperaturas elevadas, mesmo sem sentir aquela sede intensa. É importante garantir a ingestão adequada de líquidos para evitar a desidratação em meio à onda de calor. Mantenha-se atento à sua necessidade individual de hidratação e siga as recomendações da Organização Mundial de Saúde para calcular a quantidade ideal de água a ser consumida diariamente.
Além de água, chás e águas saborizadas com frutas ou ervas também são excelentes opções para manter-se hidratado durante os dias mais quentes. Priorize o consumo de alimentos ricos em água, como frutas e saladas frescas, para garantir a reposição de líquidos de forma natural.
A importância da alimentação adequada
Além da hidratação, é essencial manter uma alimentação balanceada para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para enfrentar o calor intenso. Priorize o consumo de proteínas magras, como frango, peixe e tofu, e evite o consumo excessivo de bebidas com cafeína, álcool e café, que podem contribuir para a desidratação.
Os isotônicos e bebidas esportivas são opções para repor sais minerais perdidos pelo suor, mas devem ser consumidos com moderação. Opte por alternativas naturais, como água de coco, e evite o consumo excessivo dessas bebidas industrializadas para evitar desequilíbrios no corpo.
Exercício físico e cuidados adicionais
Enquanto o exercício físico pode ser benéfico para fortalecer o corpo, é importante praticá-lo com moderação e evitar horários de maior calor. O superaquecimento do corpo e o stress térmico podem impactar negativamente no rendimento durante o exercício físico, prejudicando o desempenho e a saúde.
Esteja atento aos sinais de desidratação e interrompa a atividade caso necessário. Mantenha-se hidratado durante o exercício, consumindo líquidos regularmente e evitando a perda excessiva de sais minerais e água no suor.
Cuidados especiais com crianças e idosos
Mesmo com os cuidados redobrados, crianças e idosos estão mais suscetíveis a quadros de desidratação. É fundamental estar atento aos sinais de desidratação nessas faixas etárias, como boca seca, fraqueza e sonolência, e garantir uma hidratação adequada para prevenir complicações.
A hidratação do corpo é essencial para o bom funcionamento de diversas funções corporais, incluindo a digestão, eliminação de substâncias tóxicas e regulação da circulação sanguínea. Mantenha-se atento aos sinais do seu corpo e adote medidas preventivas para garantir uma hidratação adequada durante a onda de calor.
Fonte: @ Estadão
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