Exercício para as costas: remada sentada fortalece músculos estabilizadores e promove desenvolvimento da musculatura.
A prática da remada sentada é amplamente difundida nas academias, sendo considerada um dos exercícios de remada mais benéficos para fortalecer as costas. Com a execução precisa desse movimento, é possível alcançar ganhos significativos de força e massa muscular nessa região do corpo.
Para complementar o treinamento de costas, muitos profissionais recomendam incluir a máquina de polia baixa em sua rotina de exercícios. Além de trabalhar os músculos de forma eficiente, a utilização da máquina proporciona um excelente apoio para a execução correta da remada sentada, garantindo resultados satisfatórios e seguros.
Benefícios do Exercício de Remada Sentada e Treinamento de Costas
O desenvolvimento da musculatura das costas, incluindo latíssimo do dorso, trapézio e deltoides (ombros), é um dos objetivos primordiais da remada sentada. Além disso, outros benefícios desse exercício incluem a melhora da postura e estabilidade da coluna vertebral, fortalecimento dos músculos estabilizadores do core, aumento da força funcional e resistência, e trabalho eficaz dos músculos sem sobrecarregar as articulações.
Executar a remada sentada corretamente é essencial para obter todos esses benefícios. Ao se posicionar no banco da máquina de polia baixa, mantenha os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. Agarre a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo (pegada pronada) ou em uma pegada neutra.
Na remada sentada, é essencial manter os ombros para trás e para baixo, e a coluna vertebral em posição neutra. Inicie o movimento puxando a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas enquanto puxa a barra, mantendo o controle do movimento, e pause por um momento quando a barra estiver próxima ao abdômen. Retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo os braços completamente.
Variações na Remada Sentada e suas Pegadas
A remada sentada oferece diferentes possibilidades de pegadas, como a pronada, supinada e neutra, que influenciam no recrutamento dos músculos envolvidos no exercício.
Na pegada pronada, as mãos ficam posicionadas com as palmas voltadas para baixo, o que coloca mais ênfase no trabalho do latíssimo do dorso. Já na pegada supinada, com as palmas viradas para cima, destaca-se mais o bíceps. Por fim, a pegada neutra, com as palmas uma para a outra, reduz o estresse nos pulsos e ombros, envolvendo mais os músculos do trapézio.
Essas variações de pegadas na remada sentada proporcionam diferentes estímulos musculares, ativando músculos como o latíssimo do dorso, redondo maior, romboide, trapézio, bíceps braquial e deltoides posterior. Experimentar essas diferentes pegadas pode ser útil para diversificar o treinamento de costas e promover um desenvolvimento equilibrado da musculatura.
Fonte: @ Minha Vida
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