Treinamento dos músculos em academias de musculação com exercício realizado em máquina específica de movimento sentado.
Realizar a puxada articulada é fundamental para fortalecer os músculos das costas e dos braços. Esse exercício multiarticular é muito eficaz para quem deseja melhorar a força e a definição muscular nessa região do corpo.
Além de trabalhar os músculos das costas, a puxada articulada também auxilia no desenvolvimento dos bíceps e dos músculos do antebraço. Este exercício composto é uma excelente opção para quem busca uma rotina de treino completa e eficiente.
Benefícios da Puxada Articulada: Desenvolvendo Múltiplos Músculos
A puxada articulada é um exercício composto e multiarticular que se concentra em fortalecer uma variedade de músculos importantes, como o grande dorsal, trapézio, romboides e bíceps. Realizado em academias de musculação, o exercício é conduzido em uma máquina específica, com o movimento feito de modo sentado.
Gabriel Torres Bohrer, da academia Evoque, descreve o movimento feito na puxada articulada: puxando a barra de cima para baixo em linha reta, até a altura dos olhos, englobando flexão e extensão de cotovelo, depressão e elevação de escápulas.
Explorando as Variações da Puxada: Articulada, na Polia e na Barra Fixa
Além da puxada articulada, existem outras formas de trabalhar esses músculos, como a puxada na polia e a puxada na barra fixa. Enquanto a puxada articulada é realizada em uma máquina específica, controlada pelo aparelho, as variações na polia e na barra fixa permitem diferentes abordagens para o exercício.
Na puxada na polia, o praticante traz a barra em direção ao peito ou atrás do pescoço, em contraste com a puxada articulada. Já na puxada na barra fixa, o movimento envolve puxar o peso corporal para cima até ultrapassar a barra, simulando o mesmo movimento das outras variações.
Executando a Puxada Articulada: Passo a Passo do Exercício Multiarticular
Para realizar a puxada articulada corretamente, ajuste o banco da máquina para a altura adequada, mantendo os joelhos levemente flexionados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, palmas viradas para baixo.
Contraia os músculos abdominais, mantenha as costas retas e puxe a barra em direção ao peito, com os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo e para trás. Ao atingir o topo do movimento, pause para sentir a contração nos músculos das costas.
Para finalizar, retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Ao incorporar a puxada articulada em sua rotina de treinamento, você estará fortalecendo os músculos das costas e dos braços, melhorando sua postura e reduzindo o risco de lesões. Consulte sempre um profissional para orientação adequada.
Fonte: @ Minha Vida
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