Levantamento: 40% das pessoas em 17 países têm apenas 1-3 noites de repouso reparador. Recomendação: adultos dormirem de 7-9 horas para evitar distúrbios do sono.
Como anda a qualidade do seu sono ultimamente? De acordo com uma pesquisa realizada em 17 países e divulgada recentemente, cerca de 40% das pessoas não conseguem ter um sono reparador em mais de três noites por semana. No Brasil, ansiedade e questões financeiras são apontadas como os principais motivos para as noites mal dormidas.
É essencial priorizar o repouso e buscar maneiras de dormir bem todas as noites. Uma boa noite de sono não só ajuda a manter a saúde física e mental em equilíbrio, como também contribui para a produtividade e para o bem-estar no dia a dia. Invista em práticas que promovam o relaxamento e cuidem da sua higiene do sono para garantir noites tranquilas e revigorantes.
.
Qualidade de sono mundial
O levantamento realizado pela ResMed, empresa de saúde digital e dispositivos médicos para atendimento de pessoas com distúrbios do sono e doenças crônicas, contou com a participação de 36.000 indivíduos de 17 países, incluindo Austrália, Brasil, França, Alemanha, Índia, Japão, Coreia do Sul, México, Nova Zelândia, Tailândia, Reino Unido e Estados Unidos, no período de dezembro de 2023 a janeiro deste ano.
Artigos Relacionados
De acordo com os resultados, apenas 13% dos entrevistados afirmaram que dormem bem todas as noites, o que reflete a baixa qualidade de sono mundial. Um dos principais motivos apresentados para as noites mal dormidas foram ansiedade (36%), insônia (25%), dificuldades respiratórias (15%) e obesidade (13%).
Distúrbios do sono e impactos na saúde
A pesquisa revelou que 40% dos participantes têm apenas uma a três boas noites de sono por semana, o que acaba impactando seu desempenho ao longo do dia. Problemas como sonolência excessiva durante o dia (50%), sentimentos negativos pela manhã (40%) e irritabilidade (39%) foram relatados com frequência.
Além disso, a falta de sono foi associada a uma série de questões de saúde, como déficit de atenção, alterações de humor e memória no curto prazo, e alterações metabólicas, ganho de peso e distúrbios cardiovasculares no longo prazo.
Hábitos para dormir melhor
Para garantir um repouso reparador, é fundamental adotar hábitos relaxantes antes de dormir. Entre as recomendações estão ler, meditar, rezar e praticar yoga. É importante também manter um horário regular para dormir, desligar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar e evitar a exposição à luz azul, que estimula o sistema nervoso central.
Além disso, a escolha do colchão adequado é essencial. O Instituto Nacional de Estudos do Repouso (Iner) desenvolveu uma tabela de biotipo que ajuda a definir a densidade de espuma ideal para cada pessoa, levando em consideração peso e altura. É importante analisar se a pessoa se movimenta muito durante o sono, para garantir o conforto e a qualidade do repouso.
Fonte: @ Veja Abril
Comentários sobre este artigo