Fortalecendo os músculos do peitoral e da região superior, a postura melhora, elevando a altura dos ombros.
Os seios são compostos por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes. Quer saber como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que você pode fazer até em casa.
Além de exercícios específicos para fortalecer o busto e manter os seios firmes, é importante também manter uma alimentação saudável e usar sutiãs adequados para garantir a saúde e a beleza da região. Cuide dos seus seios com carinho e atenção, pois eles merecem todo o cuidado necessário para se manterem saudáveis e bonitos.
Exercícios para fortalecer os seios e região peitoral
Supino reto e supino inclinado são ótimos para fortalecer a região peitoral. O supino reto trabalha o grupo muscular do peitoral, essencial para a sustentação dos seios. Já o supino inclinado foca na região superior do peitoral, proporcionando resultados eficazes. Segundo a personal trainer Bianca Berlotti, deitar em um banco horizontal ou com inclinação de até 45 graus e realizar os movimentos corretamente é fundamental para obter os benefícios desejados. Além disso, aparelhos de academia podem auxiliar nesse trabalho.
Remada alta para fortalecer o peitoral
A remada alta é um exercício que fortalece o trapézio e melhora a postura, o que contribui para projetar os seios para cima e para frente. Mesmo não sendo direcionado diretamente ao músculo peitoral, a remada alta é eficaz para tonificar a região. O professor de educação física Diego Rebolo, da Edge Life Sports, em São Paulo, explica a correta execução desse exercício.
Crucifixo inclinado para seios mais fortes
O crucifixo inclinado é um exercício que trabalha o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Deitado em um banco inclinado, o movimento de afastar os braços até a linha dos ombros e retornar à posição inicial é essencial para fortalecer essa região. O professor de educação física destaca a importância desse exercício para a saúde dos seios.
Desenvolvimento lateral para postura correta
Investir no desenvolvimento lateral é recomendado para fortalecer a região dos ombros e facilitar a postura correta. Esse exercício, que envolve elevar os braços lateralmente acima da cabeça, é essencial para manter a saúde dos ombros e do peitoral. A fisiologista Luciana Mankel, da Curves Academia, destaca a importância desse movimento para evitar problemas posturais.
Elevação frontal para ombros e peitoral
A elevação frontal é um exercício eficaz para trabalhar principalmente os ombros e o peitoral maior. Realizar esse movimento corretamente, elevando os braços na frente do corpo até a altura dos ombros, é fundamental para obter resultados satisfatórios. A fisiologista Luciana ressalta os benefícios desse exercício para a tonificação dos seios.
Pullover para fortalecer o peitoral
O pullover é um ótimo exercício para trabalhar o peitoral. Deitado e segurando um halter acima da cabeça, realizar o movimento de mover o peso para frente e voltar à posição inicial é essencial para fortalecer a região. Esse exercício contribui para a tonificação dos seios e a melhora da postura.
Flexão de braço para fortalecer o peitoral
A flexão de braço, com a frequência adequada determinada por um profissional, é um exercício eficaz para fortalecer o peitoral. Realizar corretamente as flexões contribui para tonificar a região e manter a saúde dos seios. Um personal trainer pode orientar sobre a melhor forma de executar esse exercício para obter os melhores resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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