Aprenda a fortalecer os músculos das coxas posteriores com a técnica correta do exercício desejado, no treino com movimento lento.
Se você deseja fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor do pé é um exercício essencial para incluir em sua rotina de treinamento. Praticar essa técnica de forma adequada pode ser fundamental para alcançar os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Não deixe de aprender a realizar corretamente o flexor do pé para obter todos os benefícios que ele pode oferecer.
Além de trabalhar os músculos das coxas, o flexor do pé também é um excelente exercício para fortalecer a região dos tornozelos e melhorar a estabilidade do corpo durante os treinos. Incluir o flexor do pé em sua rotina de exercícios pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e condicionamento físico. Experimente adicionar esse movimento em seus treinos e sinta a diferença em seu corpo.
Exercício Flexor do Pé: Técnica Correta e Variações
O MinhaVida teve uma conversa com o educador físico Belino Coelho, que compartilhou dicas sobre como realizar o exercício flexor do pé de forma eficaz, seja na máquina, com caneleiras ou faixas elásticas. A flexora de pé na máquina é um movimento bastante popular nos treinos de músculos posteriores, comum em muitas academias por sua praticidade.
Para iniciar, é essencial ajustar a almofada da máquina abaixo do joelho e selecionar a carga adequada. Posicione-se de frente para o equipamento, segurando nas alças laterais e apoiando o tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, concentrando-se no trabalho muscular. Retorne à posição inicial de maneira controlada, repetindo o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries.
Belino destaca os benefícios dessa técnica, enfatizando a correção de desequilíbrios musculares e a melhora da estabilidade dos joelhos. Ele ressalta que o esforço é maior do que em outros equipamentos, devido à ação da gravidade, o que resulta em recrutamento de mais fibras musculares e ganho de força com menor peso.
Exercício Flexor do Pé com Caneleiras
Para quem prefere treinar em casa, as caneleiras são uma ótima opção. Escolha um par adequado ao seu nível de treino, coloque-as nos tornozelos e mantenha-se de pé com as pernas afastadas. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra estendida no chão. Realize o movimento em 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Exercício Flexor do Pé com Faixas Elásticas
Outra alternativa eficaz é utilizar faixas elásticas. Escolha a resistência apropriada, prenda uma extremidade próximo ao chão e a outra ao tornozelo. Fique de pé, segurando em um apoio para equilíbrio, e flexione o joelho trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha o controle do movimento e realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Lembre-se da importância da técnica correta, mantendo o movimento lento e controlado para garantir o máximo benefício ao músculo. Pratique a flexora de pé de forma consistente, variando entre máquina, caneleiras e faixas elásticas para diversificar seu treino e obter resultados satisfatórios.
Fonte: @ Minha Vida
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