Treino rápido na esteira com alta inclinação: estratégias nutricionais para redução do percentual de gordura.
Para quem deseja o emagrecimento, é fundamental investir em estratégias nutricionais eficazes, como uma alimentação balanceada, e também descobrir modalidades de exercício que contribuam para a redução do percentual de gordura. Diversas abordagens são eficazes, porém uma delas ganhou destaque no TikTok: o método ’12-3-30′.
Além disso, é importante lembrar que a prática regular de atividades físicas auxilia não apenas na perda de peso, mas também na melhora da saúde e na promoção do bem-estar. Experimentar diferentes formas de treino pode ser uma maneira divertida e eficaz de emagrecer e alcançar os objetivos desejados.
Emagrecimento: Estratégias Nutricionais e Treino Eficaz
O método 12-3-30 para emagrecimento consiste em uma caminhada na esteira com inclinação configurada em 12%, velocidade de 3 milhas por hora (equivalente a 4,8 km/h) e duração de 30 minutos, conforme explica Matheus Sarria, personal trainer especialista em treinamento personalizado online. O método 12-3-30 é um protocolo simples, tradicional e fácil de ser feito, ajustado para ser rápido, intenso e eficaz. A inclinação alta e a velocidade moderada garantem um treino eficiente, sem a necessidade de passar muito tempo na esteira.
Uma das vantagens do método 12-3-30 para emagrecimento é o aumento do esforço e das calorias gastas devido à inclinação, resultando em um gasto energético de aproximadamente 300 a 550 calorias por sessão. Embora seja eficaz em comparação com treinos tradicionais de caminhada, fica atrás de modalidades mais intensas. A intensidade do método é configurada pela inclinação e velocidade, atraindo muitos adeptos.
As caminhadas em inclinação, como o método 12-3-30, simulam atividades desafiadoras como trilhas, ladeiras e escadas, proporcionando um esforço muscular maior nos membros inferiores e fortalecendo-os. Além disso, o ganho cardiovascular é elevado, fortalecendo o sistema cardíaco e aumentando o condicionamento físico. A inclinação combinada com a velocidade também intensifica o trabalho do core, abdômen e outros músculos, promovendo estabilidade e fortalecimento.
Embora o método 12-3-30 seja eficaz para emagrecimento, a perda de gordura corporal depende da ingestão calórica. Combinar o método com uma alimentação balanceada, orientada por um nutricionista, e alternar com outras modalidades de exercícios, como a musculação, pode potencializar os resultados. Ao atingir um déficit calórico por meio do exercício e da dieta adequada, a perda de gordura pode ser alcançada de forma eficiente e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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