Doce com alto teor de energia de rápida absorção; nutrólogo explica se é boa opção antes do treino para melhorar função cerebral e fluxo sanguíneo.
O chocolate é um dos alimentos mais apreciados em todo o planeta, sendo consumido de diversas formas: em barras, bombons, bebidas quentes e frias. Sua textura cremosa e sabor único conquistam paladares dos mais diferentes gostos. Além disso, o chocolate pode ser utilizado em diversas receitas, desde bolos e tortas até acompanhamentos de pratos salgados.
A versão mais saudável do chocolate é aquela que possui maior teor de cacau, pois esse ingrediente é rico em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no organismo. Além disso, o cacau é fonte de magnésio, ferro e potássio, minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo. Incluir um pedaço de chocolate amargo na sua rotina diária pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e bem-estar.
Chocolate como opção de pré-treino
Por isso, há quem aposte nele como uma opção de pré-treino.Consumir doces antes do treino não é exatamente uma novidade. Recentemente, tem se popularizado o consumo de doce de leite como pré-treino, por ser uma fonte de carboidratos de rápida absorção, fornecendo energia para o treino.
Nesse sentido, o chocolate também poderia ser uma opção para o pré-treino?Segundo Rodrigo Neves, médico pós-graduado em endocrinologia e nutrologia, sim, o chocolate pode ser usado como uma opção de pré-treino, desde que consumido com moderação.
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‘Principalmente devido ao seu conteúdo de carboidratos, que pode fornecer energia, e devido à presença de compostos bioativos, como a teobromina e a cafeína, que têm potencial para melhorar o desempenho’, explica. Leia Mais Saiba qual é o tipo de chocolate mais saudável e seus benefícios O que comer no pré-treino?
Veja dicas do que consumir Exercícios e dieta: veja 10 dicas para ganhar massa magra Entre os benefícios do chocolate no pré-treino, o especialista lista:Energia rápida: os carboidratos presentes no chocolate podem ser uma fonte de energia rápida, sendo benéfico para o desempenho no treino, especialmente em atividades de alta intensidade;Melhora da função cerebral: a cafeína e a teobromina, presentes em quantidades variáveis no chocolate, são conhecidas por suas propriedades estimulantes, podendo melhorar o foco, a concentração e a redução da percepção do esforço;Benefícios para a saúde cardiovascular: estudos indicam que os flavonoides presentes no chocolate, especialmente no chocolate amargo, podem melhorar a saúde cardiovascular, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.
Esses benefícios, teoricamente, podem contribuir para um melhor desempenho.Porém, vale lembrar que é importante saber escolher qual chocolate consumir antes do treino. O chocolate amargo, por possuir alta concentração de cacau, é a melhor opção.
‘O chocolate amargo é preferível ao leite ou ao chocolate branco como pré-treino devido ao seu maior conteúdo de cacau, que é rico em compostos bioativos como flavonoides.
Esses compostos têm propriedades antioxidantes e podem promover uma série de benefícios à saúde, incluindo a melhoria da função endotelial e a redução da inflamação’, explica Neves.Além disso, a versão amarga tende a ter menos açúcar e gordura em comparação com outros tipos de chocolate.Quanto tempo antes do treino é bom consumir chocolate?Para obter os melhores benefícios do chocolate como pré-treino, é preciso consumi-lo no momento certo.
Isso pode depender de diferentes fatores, incluindo a digestão individual e o tipo de treino planejado, conforme explica o nutrólogo.’Geralmente, é recomendado consumi-lo cerca de 30 minutos a 1 hora antes do exercício.
Isso dá tempo suficiente para que a cafeína e outros compostos bioativos sejam absorvidos e comecem a agir, além de permitir a digestão dos carboidratos para fornecer energia’, orienta.Porém, o especialista ressalta que o consumo de chocolate, principalmente em quantidades maiores, pode não ser adequado para todos antes do exercício, principalmente para quem tem sensibilidade à cafeína ou possui problemas digestivos.
‘É sempre recomendável começar com pequenas quantidades para avaliar a tolerância individual’, indica Neves.
Benefícios do Chocolate para o pré-treino
Por fim, vale lembrar de associar o chocolate a uma alimentação equilibrada e inserir outras opções de alimentos como pré-treino na rotina, trazendo uma variedade de alimentos para a dieta.
Além disso, o consumo moderado é crucial para o bom proveito dos benefícios, já que o excesso de açúcar, mesmo em chocolate amargo, pode contribuir para o aumento do peso e aumento da glicemia. Tópicos Alimentação Chocolate treino Compartilhe:
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Fonte: © CNN Brasil
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