Descubra por que contar calorias pode sabotar seus resultados e aprenda um caminho mais simples e eficaz para emagrecer com saúde.
Buscar alternativas para alcançar o emagrecimento pode ser desafiador, mas é importante considerar se contar calorias é a melhor abordagem. De acordo com Cristiano Merheb, especialista em emagrecimento, a qualidade dos alimentos consumidos é tão importante quanto a quantidade. Portanto, é essencial adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados para alcançar resultados duradouros.
Além disso, é fundamental entender que perder peso não se resume apenas a reduzir a ingestão de calorias. Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é necessário adotar um estilo de vida ativo, que inclua a prática regular de exercícios físicos e a busca por um equilíbrio entre a alimentação e a atividade física. Dessa forma, é possível conquistar não apenas a perda de peso, mas também uma melhoria significativa na qualidade de vida.
Entenda a importância das escolhas alimentares equivocadas no emagrecimento
Em vez disso, o especialista defende que a verdadeira fórmula para emagrecimento está em uma prática mais simples, que pode ser facilmente incluída no dia a dia. O MinhaVida revelou qual é esse caminho comum que promete eliminar alguns bons quilos da balança. Quando o assunto é emagrecer, muitas pessoas ainda acreditam que contar calorias é o segredo para perder peso. A ideia de que ‘menos calorias, mais perda de peso’ parece fazer sentido, mas na prática, a situação não é tão simples assim.
Segundo o profissional Cristiano Merheb, o déficit calórico – quando você consome menos calorias do que o seu corpo necessita – pode resultar em perda de peso, porém, muitas vezes, essa perda é devido à desidratação e não à queima de gordura. Ou seja, é possível ver a balança indicar menos peso, mas isso não significa um emagrecimento saudável. O corpo humano não opera como uma calculadora que soma e subtrai calorias.
Quando se consome dois alimentos com o mesmo valor calórico, como um pedaço de carne e um refrigerante açucarado, os impactos no metabolismo são completamente distintos. O refrigerante, por exemplo, estimula a produção de insulina, um hormônio que em excesso pode dificultar a perda de peso e favorecer o acúmulo de gordura. Já a proteína da carne desempenha um papel diferente, contribuindo para a saciedade e a manutenção da massa muscular.
O foco deve ser em escolhas alimentares que controlem os níveis de insulina e proporcionem saciedade, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Dessa forma, é possível emagrecer de maneira saudável e sustentável, sem a necessidade de se preocupar com cada caloria ingerida. A dieta menos insulinogênica, com menor potencial de engordar, é aquela com menos carboidratos refinados.
A contagem de carboidratos também é relevante. Seu corpo responde aos carboidratos, mas não os contabiliza. Alguns carboidratos estimulam mais a insulina do que outros, indicando que nem todos são iguais. Os altamente processados são mais estimulantes para a glicose, ao contrário dos complexos e minimamente processados. Quando ocorre o consumo de carboidratos, o nível de açúcar no sangue aumenta e a insulina é liberada para regular a glicemia. Se os estoques de glicogênio estão cheios, o excesso de açúcar é armazenado como gordura.
As variações nos níveis de insulina também estão associadas ao excesso de gordura corporal, que produz substâncias capazes de impactar negativamente a transmissão.
Fonte: @ Minha Vida
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