Movimentos previnem lesões e melhoram a mobilidade das articulações, garantindo autonomia funcional e envelhecimento saudável.
Praticar alongamento regularmente é fundamental para manter a flexibilidade e a saúde muscular. Os benefícios do alongamento vão além de evitar lesões, contribuindo para a melhoria da postura e da circulação sanguínea no movimento.
Além dos alongamentos, a realização de exercícios específicos de mobilidade pode potencializar os resultados e promover uma maior amplitude de movimentos. Dedicar um tempo para essas práticas diárias pode fazer toda a diferença na qualidade de vida e no bem-estar físico.
A importância do alongamento para a mobilidade e prevenção de lesões
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para garantir a autonomia funcional das articulações e prevenir lesões. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício, destaca a importância do alongamento para manter os músculos alongados e evitar encurtamentos, o que contribui para um envelhecimento saudável.
Em uma reportagem anterior, o MinhaVida abordou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Preparar a articulação e o músculo antes do treino é fundamental para garantir um bom desempenho e prevenir lesões. Matheus sugere a realização dos exercícios de alongamento e mobilidade como parte do aquecimento.
1.
Aprimore a mobilidade do pescoço com este exercício
Para alongar o pescoço, experimente a inclinação lateral. Incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Potencialize o alongamento mantendo a posição por trinta segundos e repetindo para o outro lado. Mantenha a postura ereta para melhores resultados.
2.
Fortaleça os tríceps com este alongamento eficaz
Em pé, eleve o braço esquerdo e flexione o cotovelo apontando para cima. Puxe o cotovelo suavemente com a mão oposta e mantenha a posição por trinta segundos. Repita o mesmo movimento para o outro braço.
3.
Alongamento simples para os bíceps
Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para alongar os bíceps. Outra opção é fazer o alongamento na parede, esticando os braços e virando as palmas para a parede.
4.
Reduza dores nos pulsos com este alongamento eficaz
O alongamento de punhos é ideal para aliviar dores no antebraço e pulsos. Se passa muito tempo usando o computador, esse exercício pode ser especialmente útil.
Ao incluir esses exercícios de alongamento e mobilidade em sua rotina de treino, você estará cuidando da sua saúde articular e muscular, preparando seu corpo para movimentos mais eficientes e prevenindo lesões. Experimente essas sugestões em casa ou na academia e sinta os benefícios em sua autonomia funcional e qualidade de vida.
Fonte: @ Minha Vida
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